5 nyári smoothie recept

1. Banánkrémes smoothie

Jól hangzik? Hát persze, hogy jól hangzik! Sőt, kevés összetevőből áll, kellemesen krémes az állaga, valamint kiváló a tápértéke. Amennyiben különböző tejsavó-fehérjével készíted el, teljesen más ízvilágot varázsolhatsz elő.

Összetevők:

  • 300-500ml alacsony zsírtartalmú tartós tej vagy mandulatej
  • 30-40g Iso Whey Zero (vanília vagy eper ízesítésű)
  • 1 nagy banán
  • 2-3 teáskanál kókuszpehely
  • 150-200g alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt

Keverjünk mindent össze. Ideális esetben a turmixolás előtt tegyünk a banánt a fagyasztóba, hogy krémesebb végeredményt kapjunk (ezt néhány jégkocka hozzáadásával is elérhetjük). Egyéni ízléstől függően ízesíthetünk különböző Iso Whey Zero fehérjeporral (az epres vagy banános fehérjeporral mennyei lesz az íze). Ha szeretnéd, a tetejét megszórhatod egy kis kekszmorzsával és csökkentett zsírtartalmú tejszínhabbal vagy adhatsz hozzá zabpelyhet, hogy növeld a bevitt szénhidrát mennyiségét.

A tápértéket nem lehet pontosan kiszámítani, hiszen mindenki eltérő arányokat alkalmaz az elkészítés során. A hozzávetőleges tápérték adatok azonban a következők:

  • 40-50g fehérje
  • 50-60g szénhidrát (szórással és/vagy zabpehellyel)
  • 10-20g zsír
  • kb. összesen 500-600 kalória

Ha tápérték szempontjából vizsgáljuk, valóban tartalmas edzés utáni étkezést biztosít ez a smoothie.


2. Mangós-áfonyás fehérje smoothie

Ez a smoothie lenyűgöző kék színben pompázik. Majd meglátod! Ezen túlmenően pedig 10-15 gramm rostot is beviszel vele a szervezetedbe, de ezt még tovább is növelheted! A következő hozzávalókra lesz szükséged az elkészítéshez:

  • 300-500ml alacsony zsírtartalmú tartós tej vagy mandulatej
  • 30-40g vaníliás Iso Whey Zero fehérjepor
  • ¾ doboz áfonya (lehetőség szerint fagyasztva)
  • ½ mangó (lehetőség szerint fagyasztva)
  • 15-25g chia mag
  • Választható: fogyasztásra kész zabpehely (igény esetén)

Ezt a smoothie-t zabpehely mellé javasoljuk, amelyet előző éjszaka készítsünk el.

Az elkészítés menete: Turmixgépben minden hozzávalót keverjünk össze, majd tegyük be a masszát éjszakára a hűtőbe. Másnap reggelre a zabpehely és a chia magok magukba szívják a folyadékot. Ezzel sűrű, krémes és laktató ételt kapunk.

A smoothie tápértéke:

  • 45-55g fehérje
  • 60-70g szénhidrát (a zabpehely mennyiségétől függően)
  • 15-20g zsír
  • összesen kb. 600 kalória

 

3. Vaníliás-koffeines fehérje eszpresszó

Ez tulajdonképpen nem is egy smoothie, hanem a reggeli kávé egy frissítő helyettesítője, ha már korán reggel szenvedünk a melegtől. Miért ne megpróbálnál ki valami újat?

  • Kb. 300ml tej
  • 15-25g vaníliás Iso Whey Zero
  • 1 teáskanál mogyoróvaj
  • 3-4 jégkocka
  • 2 rövid kávé lefőzve

Ezenkívül még szükségünk van kakaóporra, kókuszpehelyre és Nutellára, egyéni ízlés szerint.

Mindenképpen próbáld ki, mert Elképesztően ízletes helyettesítője a reggeli kávédnak. A két eszpresszó egészen biztosan hatni fog, és természetesen ez az ital több kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos kávé.

  • 37g fehérje
  • 18g szénhidrát
  • 15g zsír
  • összesen kb. 360 kalória

4. Banán split smoothie

Természetesen a banán és a csokoládé egyéni ízlés szerint választható! A helyi cukrászdákban és kávézókban is kapható, híres „banánhajó kehely” hagyományos receptjére épül ez a smoothie. Az alábbi recepttel olyan italt készíthetünk, amely félelmetesen hasonlít a kedvenc fagyikelyhünkre!

  • 300-500ml alacsony zsírtartalmú tartós tej vagy mandulatej
  • 30-40g csokoládé vagy mogyoró ízesítésű Iso Whey Zero
  • 1 fagyasztott banán
  • cukormentes csokoládéöntet
  • mogyoróvaj (választható)
  • kakaópor (választható)

A mogyoróvajjal a smoothie tápértéke: 460 kalória, 38g fehérje, szénhidrát 38g és 15g zsír.

További lehetőségek a saját smoothie-nk megalkotására

Nagyon könnyen kísérletezhetsz új recepttel, ha a kedvenc hozzávalóidat a turmixgépben összedobod (tényleg, bátran próbálkozz)! Az alábbi összetevőkből meríthetsz ihletet a saját smoothie-d összeállításához:

  • különböző gyümölcsök
  • kókuszpehely
  • zabpehely
  • dióvaj
  • nutella
  • lekvár
  • kakaóbab
  • darált mandula
  • chia mag
  • fagyasztott bogyók

Ehhez nincs mit hozzáfűzni. Nyáron nincs is annál jobb, minthogy egy jéghideg smoothie-t kortyolgassunk. Érdemes kipróbálnod! A fenti négy recepten kívül még ott van a TE recepted is!