1500 kcal szálkásító étrend nőknek

Diétában különösen fontos a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitel. Ha sportolsz, akkor javallott reggeli előtt 1 tabletta multivitaminnal kezdeni a napot! A zsírégetés fokozásához pedig próbálj ki egy anyagcserét támogató, természeteses összetevőket tartalmazó, úgynevezett „zsírégető” készítményt, mint például a Super Fat Burner vagy más, l-karnitin tartalmú táplálék-kiegészítőt. Az l-karnitin segíti mobilizálni a zsírsavakat edzés során, ezáltal gyorsíthatja a fogyást.

Reggeli:

• 50 g zabpehely
• 1 adag fehérjepor
• vagy válassz előre gyártott fehérjés zabkása keveréket, így megkönnyíted a reggeli elkészítését: Protein Oatmeal

(307 Kcal, 36,8 g szénhidrát, 29 g fehérje, 4,75 g zsír)

Tízórai:

• 1 közepes alma
• 1 doboz zsírszegény natúr joghurttal

(285 Kcal, 59 g szénhidrát, 7 g fehérje, 3 g zsír)

Ebéd:

• 50 g barna rizs
• 100 g csirkemell
• friss zöldségek

(433 Kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír)

Uzsonna:

• 50 g barna rizs
• 100 g csirkemell
• friss zöldségek

(433 Kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír)

Vacsora:

• 50 g füstölt lazac
• saláta
• 1 főtt tojás és paradicsom

(120 Kcal, 6  g szénhidrát, 20 g fehérje, 5 g zsír)

————————————————————————————————————–

Összesen:

• 1471 Kcal
• 168 g szénhidrát
• 124,5 g fehérje
• 50 g zsír