1500 kcal szálkásító étrend nőknek

Diétában különösen fontos a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitel. Ha sportolsz, akkor javallott reggeli előtt 1 tabletta multivitaminnal kezdeni a napot! A zsírégetés fokozásához pedig próbálj ki egy anyagcserét támogató, természeteses összetevőket tartalmazó, úgynevezett “zsírégető” készítményt, mint például a Super Fat Burner vagy más, l-karnitin tartalmú táplálék-kiegészítőt. Az l-karnitin segíti mobilizálni a zsírsavakat edzés során, ezáltal gyorsíthatja a fogyást.

Reggeli:

  • 50 g zabpehely
  • 1 adag fehérjepor
  • vagy válassz előre gyártott fehérjés zabkása keveréket, így megkönnyíted a reggeli elkészítését: Protein Oatmeal

(307 Kcal, 36,8 g szénhidrát, 29 g fehérje, 4,75 g zsír)

Tízórai:

  • 1 közepes alma
  • 1 doboz zsírszegény natúr joghurttal

(285 Kcal, 59 g szénhidrát, 7 g fehérje, 3 g zsír)

Ebéd:

  • 50 g barna rizs
  • 100 g csirkemell
  • friss zöldségek

(433 Kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír)

Uzsonna:

  • 50 g barna rizs
  • 100 g csirkemell
  • friss zöldségek

(433 Kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír)

Vacsora:

  • 50 g füstölt lazac
  • saláta
  • 1 főtt tojás és paradicsom

(120 Kcal, 6  g szénhidrát, 20 g fehérje, 5 g zsír)

————————————————————————————————————–

Összesen:

  • 1471 Kcal
  • 168 g szénhidrát
  • 124,5 g fehérje
  • 50 g zsír