1640 kcal zsírégető étrend nőknek

Hogyan illessz 1660 kalóriába minden vitamint és tápanyagot amelyre szervezeted számára létfontosságú, miközben karcsú, szálkás fizikum elérésért diétázol? Változatos, diétás étrendünket nőknek (és férfiaknak egyaránt) ajánljuk!

1. étkezés:

  • 50 g zabpehely
  • 150g zsírszegény gyümölcs joghurt
  • 5 szem dió
  • (kalória: 322     fehérje:  14 g   szénhidrát: 50 g    zsír: 7 g)

2. étkezés:

1 adag (200 g) tejberízs édesítővel, 1,5%-os tejből, fahéjjal megszórva

(kalória: 160     fehérje: 7 g      szénhidrát: 24 g    zsír: 4 g)

3. étkezés:

  • 250 g grillezett csirkemell
  • 150 g ( fél adag ) petrezselymes burgonya
  • 150 g grillezett cukkini
  • savanyúság

(kalória: 493     fehérje: 67 g    szénhidrát: 35 g    zsír: 9 g)

A joghurt gyümölcsökkel egészséges tízórai vagy uzsonna diétában.

4. étkezés, edzés előtt:

  • 1 db közepes alma kockákra vágva
  • 180g natúr joghurtba téve

(kalória: 170     fehérje: 6 g      szénhidrát: 32 g     zsír: 3 g)

5. étkezés, edzés után

– 1 adag Iso Whey Zero fehérje turmix

(kalória: 93     fehérje: 21 g    szénhidrát: 2,6 g   zsír: <0,5 g)

6. étkezés:

  • 250 g grillezett tengeri halfilé
  • 300 g párolt csiperke gomba
  • 100g grillezett cukkini
  • savanyúság

(kalória: 271     fehérje: 64 g    szénhidrát: 8 g     zsír: 5 g)

7. étkezés:

150g cottage cheese

(kalória: 128     fehérje: 19 g    szénhidrát: 5 g     zsír: 3 g)

Összesen: 1637 kcal, 198 g fehérje, 157 g szénhidrát, 31 g zsír