1900 kcal étrend – szálkásítás férfiaknak

Ez az 1900 kalóriás étrend testsúlytól függően férfiaknak szálkásító diétához, hölgyeknek kis testsúly esetén tömegnöveléshez, nagyobb testsúly esetén (90 kg és felette) fogyókúrás diétához is alkalmazható. Lássuk, hogyan épül fel egy egészséges, 7 étkezésből álló diéta egy napja!

1. étkezés

  • 70g zabpehely
  • 1 adag fehérjeturmix
  • 3 szem mandula

kalória: 406     fehérje:  33 g   szénhidrát: 49 g     zsír: 9 g

2. étkezés:

1 adag (300 g) tejbegríz zabkorpából édesítővel, 1,5%-os tejből, fahéjjal megszórva

kalória: 183     fehérje: 11 g    szénhidrát: 24 g     zsír: 5 g

3. étkezés

  • 250 g grillezett csirkemell
  • 100 g főtt barna rizs
  • 150 g grillezett cukkini
  • savanyúság
Grillezett csirkemell - magas fehérje- és alacsony zsír- és szénhidráttartalmú

4. étkezés

  • 1 banán
  • 200 g zsírszegény túró

kalória: 261     fehérje: 29 g    szénhidrát: 35 g   zsír: 1 g

5. étkezés vagy edzés után

1 adag fehérjeturmix

kalória: 114     fehérje: 22 g    szénhidrát: 2,8 g     zsír: 1,7 g

6. étkezés

  • 250 g grillezett tengeri halfilé
  • 50 g rizibizi
  • 100 g grillezett padlizsán
  • savanyúság

kalória: 307     fehérje: 55 g    szénhidrát: 14 g     zsír: 9 g

7. étkezés

250 g cottage cheese

kalória: 213     fehérje: 15 g      szénhidrát: 7 g  zsír: 1 g